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Septembre le bienheureux

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A quoi pensez-vous en ce début d’automne ?
Comment voulez-vous aborder septembre ?


Été indien ? Horaires ? Rentrée scolaire ? Nouveaux horizons ?
Le mois d’août est derrière nous. Septembre vient de franchir la porte.

Pour chacun d’entre nous, l’automne est synonyme de plein de choses. Parfois très différentes.

Rentrée académique. Courses aux fournitures. Retour de vacances. Reprise du travail. Déprime saisonnière. Nouveaux horaires. Nouveaux objectifs santé. Réflexions stratégiques. Journées plus courtes. Fraîcheur au quotidien…

Ce mois-ci, que souhaitez-vous mettre en place pour votre mieux-être ?


Rituels salutaires

Voici 5 rituels pour démarrer l’automne en toute sérénité. Pour que votre mois de septembre soit juste fabuleux.

  1. Air frais
  2. Mieux-être
  3. Repos
  4. Gratitude
  5. Visualisation

Simples d’application, ces 5 habitudes vont facilement s’intégrer à votre quotidien pour se transformer en agréables routines journalières.


Lancez-vous

Si elles ne vous sont pas encore familières, allez-y mollo. Tout doucement. Petit à petit.

Choisissez une seule nouvelle action pour démarrer. D’après les personnes, cette nouveauté sera intégrée après 21 à 67 jours d’application journalière. Vous l’exécutez sans plus y penser ? C’est qu’elle est devenue habituelle. Choisissez-en une autre et rajoutez-la à votre quotidien. Mine de rien, d’ici la Nouvelle Année, vous serez fier de vous. Et, vous aurez adopté une meilleure hygiène de vie.


1. Air frais

Chaque jour, ouvrez grand votre lit et aérez votre chambre. Au moins durant 5 minutes. Même en hiver.

Lancez-vous

Au lever, ouvrez bien grand votre lit, pour que l’air et l’humidité nocturne s’évaporent. Ouvrez également bien large la fenêtre et laissez entrer l’air frais. Même en pleine ville. Occupez-vous durant ces quelques minutes : allez déjeuner, vous doucher, vous habiller, etc… En fin de journée ou lorsque vous irez dormir, votre chambre sera aérée et votre lit bien frais. Vous serez mieux disposé et votre sommeil sera bien plus réparateur.


2. Mieux-être

Consacrez chaque jour, 5 minutes ou plus si affinités, dédiées à votre mieux-être. Mens sana in corpore sano = Un esprit sain dans un corps sain.

Lancez-vous

Promenez votre chien ou baladez jusqu’à la plaine avec les enfants ou participez à des cours de salsa, de danse, de yoga, de relaxation douce ou testez les vidéos d’exercices sur YouTube ou pédalez sur un vélo d’appartement soit à l’extérieur ou amusez-vous avec des sports d’équipes ou jouez au ballon ou découvrez votre région entre amis ou faites quelques longueurs de piscine, etc…

Propositions trop énergiques à votre goût ? Choisissez-en une pour commencer, parmi ces quelques idées plus douces : sortez et faites simplement le tour du pâté ou étirez-vous lentement 3x de suite chaque matin (devant la fenêtre grande ouverte, pendant que vous aérez votre chambre) ou chaque jour, exécutez calmement un seul exercice (et pensez à varier) à votre rythme, selon vos capacités ou faites quelques respirations profondes et conscientes, etc…

En groupe ou en solo. En salle, à l’extérieur ou chez soi. Payant ou gratuit. Les possibilités sont infinies. A vous de trouver ce qui vous convient le mieux. Faites-vous du bien. Pensez à consulter votre médecin, selon votre état de santé. Choisissez une activité qui vous plaise vraiment. Maintenez le cap. La pluie ou la neige s’invitent ? Alternez les activités et profitez-en pour varier les plaisirs. Bougez-vous. Et surtout persévérez. Vous verrez, vous allez y prendre goût.


3. Repos

Respectez votre horloge interne. Observez votre cycle de sommeil. A quelle heure passe votre marchand de sable ? Ecoutez-le. Ou attendez son prochain passage. Votre corps vous remerciera, tout comme votre humeur.

Vos journées sont-elles longues ou éprouvantes ? Êtes du genre nerveux ou stressé ? Testez quelques fois la micro-sieste. Si elle ne vous est pas encore familière, expérimentez-la et vous allez l’adorer.  Soyez patient et bienveillant avec vous-même. Donnez-vous un peu de temps pour l’apprivoiser.  Ses bienfaits sont nombreux. Dix minutes suffisent dans les meilleures conditions.

Lancez-vous

Retirez-vous de préférence dans un endroit tranquille. Le moment idéal serait après votre lunch. Au moment où le corps a envie d’un petit roupillon. Soit en rentrant du travail ou en fin d’après-midi ou tout autre moment qui vous convient mieux.

Faute de tapis de yoga ou de fauteuil confortable ; la voiture, les wc ou une simple chaise feront très bien l’affaire. Programmez 20 minutes sur votre gsm et une agréable sonnerie pour vous réveiller en douceur. Placez l’anneau de votre porte-clés ou tout autre gri-gri assez bruyant, autour de votre petit doigt. Déposez votre main, paume relâchée sur votre jambe. Fermez les yeux. Respirez calmement. Laissez vagabonder vos pensées. Lentement vous allez plonger et vous relaxer. Probablement piquerez-vous du nez. Vos clés vont alors s’échapper. Ce bruit ou votre téléphone vous réveillera. Résultat : meilleure concentration au travail et regain d’énergie.


4. Gratitude

Prenez chaque jour quelques instants, pour dire « merci ». Merci à la Vie, à l’Univers ou à toute autre divinité. Chaque jour, trouvez au moins 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Peu importe votre état physique, psychologique ou votre situation. Réfléchissez à ce que vous avez, à ce que vous êtes, à votre entourage, à votre environnement.

Lancez-vous

Remerciez tout simplement. Pas besoin de chichi. Faites-le à votre manière, selon ce que vous ressentez. Pour votre courage, votre intuition, votre gentillesse, votre persévérance, pour votre femme ou homme d’amour, votre famille, vos enfants, vos amis, pour ce qui s’est bien passé aujourd’hui, pour ce sourire que vous avez croisé en rue, pour vos yeux, vos pieds, pour avoir un toit, pour votre lit, votre santé, pour avoir pu vous exprimer, pour ce coup de fil sympa, pour ce morceau de pain, pour la délicieuse couque au chocolat, pour exercer une activité qui vous passionne, pour ce paysage brumeux, pour ce soleil matinal, pour les câlins de votre animal de compagnie, pour cette eau rafraîchissante, pour avoir été où vous aviez prévu d’aller, pour ce repas partagé, pour toutes ces personnes heureuses de vos services, etc…

Le pouvoir de la gratitude est dynamisant. Il change notre regard sur le monde. Il permet de prendre du recul et de lâcher prise. Reconnaissez toutes ces choses qui vous sont offertes par la Vie. Appréciez chaque jour pour ses cadeaux. La pratique de la gratitude apaise et remet de la joie dans votre quotidien.


5. Visualisation

Arrêtez-vous quelques instants pour visualiser votre journée. Que ce soit au lever ou avant de vous endormir. Passez en revue ce que vous avez prévu : les choses à faire, vos rendez-vous, les événements programmés…

Fermez les yeux et relaxez-vous. Bien sûr, vous n’êtes pas dans le monde des Bisounours. Et pourtant, le pouvoir de l’imagination est phénoménal. Imaginez tous les moments de votre journée sous leur meilleur jour. Tout se passe super bien. Tout est fluide. Tant pour vous que pour les autres. Tout se déroule au mieux pour le bien de tous.

Gardez à l’esprit ces 2 points méga importants :
1. L’inconscient ne fait aucune différence entre la réalité et l’imagination.
2. La pensée crée.

Lancez-vous

Tentez cette célèbre expérience : fermez les yeux et détendez-vous. Respirez calmement, plusieurs fois de suite. Vous vous trouvez à présent sur un marché local, dans le sud de la Méditerranée. Vous vous promenez relax. La journée est belle et très chaude. Les cigales chantent. De délicieuses effluves viennent vous caresser les narines. Les bouquets de lavande. Les marchands d’épices. Les étals remplis de fruits et légumes. La nature environnante est luxuriante. La mer est d’une couleur paradisiaque. Les passants sont calmes et détendus. Certains discutent. D’autres boivent un verre à l’ombre d’une terrasse. Vêtu d’une large chemise vaporeuse, vous vous baladez d’un pas léger. Tout guilleret. Il est presque midi. Le soleil tape fort. Votre gorge est de plus en plus sèche. Vous vous sentez déshydraté. Votre regard croise celui d’une dame, qui vous propose de goûter à ses fruits gorgés de soleil. Plein d’envie, vous choisissez un demi citron bien frais et très juteux. Sans réfléchir, vous le pressez délicatement et quelques gouttes glissent dans votre bouche. Surpris, vous froncez les sourcils. Petit goût acide, mais quelle fraîcheur !

Voilà, l’expérience est terminée. Ouvrez les yeux et répondez à ces questions. Etiez-vous sur ce marché ? Avez-vous goûté au citron ? Quel goût avait-il ? Avez-vous senti sa fraîcheur ? Son acidité ?

Votre corps a réagi en produisant de la salive. Vous avez dégluti. Pourtant, il n’y avait aucun citron. Etonnant, n’est-ce pas ? Rappelez-vous que le mental ne fait aucune différence entre l’imagination et la réalité.

L’imagination est un muscle qui ne demande qu’à travailler. Testez encore et encore. Comment allez-vous utiliser ce processus magique ? Que souhaitez-vous vivre ? Sentez-vous motivé et confiant.

Le secret, c’est d’alimenter votre visualisation. Aiguisez tous vos sens. En y apportant plein de détails. « Comme si » vous y étiez réellement. Que voyez-vous ? Qu’entendez-vous ? Quelle saveur avez-vous en bouche ? Que touchez-vous ? Est-ce doux ou rugueux ?  Comment est l’atmosphère ? Où vous trouvez-vous ? Que portez-vous ? Que dites-vous ? À qui parlez-vous ? Que ressentez-vous, etc…


Racontez-moi quels sont vos rituels journaliers.


Avec enthousiasme et bonne humeur 😉

Téodora

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